今天的练习难度为：★★★
想练开髋
又怕疼怕累？
阴瑜伽是一个好的选择~
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让小J看看你们有没有偷懒~
瑜伽不会辜负每一个自律的你~
视频讲解
内容：阴瑜伽的女性开髋练习
出镜：陈川老师（视频拍摄：瑜伽网）
时长：30′56″
练习完成，留言区交作业哦~
练习技巧
01.龙式可以帮我们在放松中拉伸到大腿的前后侧肌肉。弓步起始，后侧腿膝盖与脚背落地向下发力，前侧腿保持小腿垂直地面，不要让膝盖超过脚尖，上半身贴到前侧腿上，可以用双手在两侧扶地保持平衡。
02.如果说龙式是打开髋部的前后侧，那么扭转龙式就是打开了髋部的外侧。从下犬式起始，右腿跨至右手外侧，脚尖微微向外打开；与龙式同样，右小腿与地面垂直，左腿膝盖脚背落地；然后将上半身再向下趴，手肘落地支撑，使右腿再向外打开；在身体可以承受拉伸后，保持髋部不动，将上身向右扭转，左手大臂与地面垂直撑地，右手推右膝向外，注意不要耸肩、翻髋。龙式和扭转龙式可以让我们的身体放松的同时，有效的
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