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无痛“开髋”一步到位,越练越轻松

练瑜伽2020-10-16 11:40:56


瑜伽 | 瑜伽生活,还缺一个你。

-Namaste-



Preface''

前段时间看了热播的电影《奇异博士》,虽然是讲玄学、以及多维空间世界的学问,但我却在剧中发现了许多瑜伽洞。比如一开始的男主去尼泊尔拜访古一法师时,法师首次释放能量时,屏幕上出现的三脉七轮图案。




 三脉七轮图 



三脉即中脉、左脉和右脉。最重要的一条是中脉,似乎是脊柱的中间,由顶延伸至海底。海底即肛门前的一片三角形地带,女性的话,海底就是子宫。左脉和右脉,在中脉左右两边,与其平行。七轮指的是顶轮、额轮、喉轮、心轮、脐轮、腹轮、根轮。


▶ 脉轮是人体的能量中心,调节着能量系统,脉轮畅通不仅能使人体更健康,能量流动更畅通,还能开启智慧和灵性。




根轮是七轮中最下方的轮脉,由脐分散的脉,接到根轮,就是男性的会阴,臀下的三角地带,女性的子宫口之上。它是最基础的轮脉,也是人体整个能量系统的根,所有的能量都经由海底轮出发。


▶ 所以瑜伽中有很多体式是针对骨盆区域的练习,滋养唤醒骨盆区域的能量。也就是瑜伽人所谓的“开髋”。




▶ 在瑜伽的习练中,“打开”髋部,让生命能量经过骨盆区域特别重要。


柔软灵活的髋部可以减轻背痛,促进骨盆部位的血液循环,将负面的物质和情绪释放出去,提升骨盆部位的生理机能,改善双腿的循环。但“开髋”一定要循序渐进,强迫身体会造成负面的影响,比如髋关节松掉。



▶ 今天,我们分享一款安全无痛的“开髋”体式:下蹲祈祷式。


它不仅可以使髋部更加灵活,还能缓解背痛、膝关节疼痛,使脚跟的跟腱得到伸展拉长,按摩腹部内脏。接下来,我们开始解锁。




• 1.从下蹲姿势开始,曲膝下蹲,双脚分开略比髋宽。

• 2.吸气时,曲手肘双手合十放于胸口,脊柱延展向上,腰背挺直。

• 3.呼气时,肩膀放松,臀部下沉,靠近脚跟。

• 4.双掌互推,双手肘用力抵住双膝盖内侧。停留5次呼吸。

• 5.吸气时,解开双手还原身体至山式站姿,抖动放松。


视频在这里,跟着动起来 

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• 1.双脚分开的距离略比髋宽,大约是与肩同宽。双脚掌平行,脚尖朝前。

• 2.双手合十,用力互推,双手肘抵住双膝内侧。感受髋部被一点一点“打开”。

• 3.脊柱延展向上,不拱背。肩膀放松,臀部向后沉向脚后跟方向。

• 4.眼看前方,不要低头。用心感受和觉知骨盆区域的变化,用深长的呼吸去缓解正常的疼痛感。


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