很多新妈妈听到别人说自己母乳稀就以为没营养，或者担心自己胸小奶水不够宝宝吃，其实这些担心完全是没必要的，母乳是宝宝最稳定的营养来源，每个妈妈都是能充分母乳喂养宝宝的。
母乳的颜色，取决于脂肪含量，前奶、后奶的区别你知道吗？
前奶比较稀，里面主要是水分、乳糖和免疫成分等，给宝宝抗体，也解渴。后奶浓稠，蛋白质和脂肪含量高，主要功能是让宝宝吃饱、长肉。
有的说法让妈妈把前奶挤掉，只给宝宝喂后奶，这样是不对的，长沙催乳师罗玉提醒妈妈，每次喂奶都应该让宝宝至少吸空一侧，前奶和后奶都要吃到。
宝宝不断成长，母乳成分也在变化
经常自己挤母乳的妈妈可能会发现，你在宝宝不同月龄时挤出的奶，看上去颜色、浓淡都不会完全相同。
总的来说，宝宝月龄小时，母乳脂肪含量高，更浓稠，随着宝宝长大，对脂肪的需求降低，母乳也会逐渐清淡。母乳过了6个月、过了1岁也有营养，看着稀也有营养。
做这3件事，提升母乳质量
母乳妈妈不需要特别纠结吃什么，合理膳食就不要担心母乳没营养了。俗话说“打铁还需自身硬”，想要高质量的母乳，在饮食营养方面，妈妈真正需要注意的是这3件事：
保证6-8杯水的液体量
不一定都是喝白开水，喝牛奶、吃水果都算液体摄入量。不需要特别去计算摄入了多少液体，平时想着喝水，喂奶前和喂奶时也应该喝点温水，别等已经觉得很渴了再喝水。
保证高质量的营养
《中国居民膳食指南》（2016）建议，母乳妈妈每日饮食搭配：
主食：谷类250~300g，薯类75 g，全谷物和杂豆不少于1/3；
肉类：鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）220 g；
牛奶：400~500ml，这是优质的钙的来源；
蔬菜：蔬菜类500g，绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上；
水果：水果类200~400g；
其他：大豆类25g，坚果10g。
油和盐要控制，食盐不超过6g。
这么多项，没有必要去严格计算，也算不明白，只需要记住一个原则——尽可能丰富地摄入营养。
保证睡眠、心情愉悦
相信绝大多数妈妈的感受都一样，心情是随时爆炸，睡眠是长期欠费，虽然实施起来很难，但是还是要提醒下哺乳麻麻。除了吃，愉悦的心情，充足的休息也有利于母乳喂养。