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【催乳师】产后妈妈做这3件事,有效提升母乳质量!

中医养生联盟2020-10-02 08:52:34

  很多新妈妈听到别人说自己母乳稀就以为没营养,或者担心自己胸小奶水不够宝宝吃,其实这些担心完全是没必要的,母乳是宝宝最稳定的营养来源,每个妈妈都是能充分母乳喂养宝宝的。


  母乳的颜色,取决于脂肪含量,前奶、后奶的区别你知道吗?

  前奶比较稀,里面主要是水分、乳糖和免疫成分等,给宝宝抗体,也解渴。后奶浓稠,蛋白质和脂肪含量高,主要功能是让宝宝吃饱、长肉。

  有的说法让妈妈把前奶挤掉,只给宝宝喂后奶,这样是不对的,长沙催乳师罗玉提醒妈妈,每次喂奶都应该让宝宝至少吸空一侧乳房,前奶和后奶都要吃到。

  宝宝不断成长,母乳成分也在变化

  经常自己挤母乳的妈妈可能会发现,你在宝宝不同月龄时挤出的奶,看上去颜色、浓淡都不会完全相同。

  总的来说,宝宝月龄小时,母乳脂肪含量高,更浓稠,随着宝宝长大,对脂肪的需求降低,母乳也会逐渐清淡。母乳过了6个月、过了1岁也有营养,看着稀也有营养。


  做这3件事,提升母乳质量

  母乳妈妈不需要特别纠结吃什么,合理膳食就不要担心母乳没营养了。俗话说“打铁还需自身硬”,想要高质量的母乳,在饮食营养方面,妈妈真正需要注意的是这3件事:

  保证6-8杯水的液体量

  不一定都是喝白开水,喝牛奶、吃水果都算液体摄入量。不需要特别去计算摄入了多少液体,平时想着喝水,喂奶前和喂奶时也应该喝点温水,别等已经觉得很渴了再喝水。


  保证高质量的营养

  《中国居民膳食指南》(2016)建议,母乳妈妈每日饮食搭配:

  主食:谷类250~300g,薯类75 g,全谷物和杂豆不少于1/3;

  肉类:鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)220 g;

  牛奶:400~500ml,这是优质的钙的来源;

  蔬菜:蔬菜类500g,绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上;

  水果:水果类200~400g;

  其他:大豆类25g,坚果10g。

  油和盐要控制,食盐不超过6g。

  这么多项,没有必要去严格计算,也算不明白,只需要记住一个原则——尽可能丰富地摄入营养。

  保证睡眠、心情愉悦

  相信绝大多数妈妈的感受都一样,心情是随时爆炸,睡眠是长期欠费,虽然实施起来很难,但是还是要提醒下哺乳麻麻。除了吃,愉悦的心情,充足的休息也有利于母乳喂养。