深圳市人民医院微孕校2020-10-16 16:36:03
2015年12月22日为冬至，冬至又称“冬节”、“贺冬”，华夏二十四节气之一、八大天象类节气之一，与夏至相对。
那么，进入冬至，产后新妈妈该如何催乳呢？
乳汁中的各种营养素都来源于新妈妈的体内。
喂奶时，新妈妈每天大约要消耗2100～4200焦耳的热量；而且，新妈妈所摄取的食物种类，也会直接影响到乳汁的分泌与质量。
因此，均衡摄取各种营养（包括糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等5大营养元素）是很重要的。
需要注意的是，产褥期新妈妈要特别注意钙质与铁质的吸收，可从奶类、鱼、禽、蛋、瘦肉或豆制品中摄取，蔬菜及水果也应适当摄入，哺乳期的营养与妊娠晚期的营养一样。
宝宝吃奶后，由于吮吸乳头，可促进新妈妈脑下垂体分泌催乳激素，新妈妈血液中的催乳素会成倍增长，从而增加乳汁的分泌。
一般情况，新妈妈每24小时应喂宝宝至少8次以上，每次在乳房上吸吮时间不少于半个小时。
当然也要根据宝宝的需求来喂，宝宝只要饿了就喂，喂得越多，奶水分泌得就越多。
至于宝宝吃的奶是否足够的问题，可以检查宝贝的尿片，只要1天至少换6次以上，1个月宝贝体重增长500～1000克，就表示宝贝吸吮的奶水量足够了。
大多数新妈妈乳头吃破并不是吸吮时间长造成的，而是吸吮姿势不正确导致的。
正确的方法是应让宝宝含住乳头和乳晕的大部分，这样，吸吮乳房可以获得充足的乳汁，乳头还不疼，乳汁越吃越多。
如果发生了乳头破裂并导致发炎，吸吮时应首先吸吮健康的一侧乳房，一旦喷乳反射引出，立即让宝宝宝吸吮患侧，并充分吸吮，让乳汁排空，有利于炎症的消散。
同时，新妈妈可以在医生指导下吃适当的消炎药物，多休息，多饮水，一般炎症会很快消退的。
乳腺炎一般是乳腺导管间质的炎症，因此，是可以继续哺乳的。
至于乳头破裂，吸吮后可挤出少许乳汁涂在乳头上，晾干，有利于乳头恢复。
新妈妈及家人可以用干净的毛巾蘸些温开水，由乳头中心往乳晕方向成环形擦拭，两侧轮流热敷，每侧各15分钟，同时配合按摩来增加乳汁的分泌。
一般，乳腺在宝宝出生后两三天内开始分泌乳汁，也就是是宝贵的初乳。
初乳含有大量的免疫球蛋白A，使宝宝体内产生免疫力，从而保护宝贝的肠道、呼吸道免受细菌的侵害。
宝宝吸吮得越早、次数越多、时间越长，则乳汁产生得越早越多，一般在产后的第三天，乳腺开始大量分泌乳汁，所以，在宝宝出生后的最初几天内，只要宝宝已经认识妈妈的乳房，并频繁有效地吸吮，就可以适当服用下奶汤，如鲤鱼汤、猪蹄汤之类。
如果是身体健壮、营养好，初乳分泌量较多的新妈妈，可以适当晚喝汤、少喝汤，以免乳房过度充盈淤积而不适。
如果新妈妈各方面情况比较差，就应该早些吃，且吃的量也多些，但也要根据“耐受力”而定，以免增加胃肠的负担而出现消化不良。
另外，顺产的新妈妈一般第一天都比较疲劳，需要休息才能恢复体力，所以不要急于喝汤;但如果是剖宫产的妈新妈妈，就要早些补充了。
哺乳期内，新妈妈一定记得不能乱服药。
因为有些药物和食物会影响乳汁的分泌，如抗甲状腺药物(如果合并有甲状腺功能亢进需要治疗用药，哺乳期应该继续用药，应征求医生意见，根据用药量决定哺乳问题)、山楂等。
分娩后，新妈妈在生理及环境因素的作用下，情绪波动较大，常常会出现情绪低迷的状态，这也会减少乳汁分泌。
因此，哺乳期间的新妈妈要特别注意调节自己的情绪，保证充足的休息、规律的生活，减少压力，树立产奶信心，保持良好的生活状态。
各种豆制品易于催奶。
钙、铁是宝宝成长中最重要的矿物质，如果保证母乳中有足够的钙、铁，就不需要添加人工制作的产品。
大豆中的钙含量接近牛奶的两倍，铁含量也高于鸡蛋黄，同时，大豆中的异黄酮还有双向调节人体雌激素的功能，会刺激泌乳素的产生。
豆腐中有丰富的氨基酸和蛋白质，也是催乳的食物。
花生
花生中富含蛋白质和不饱和脂肪，有醒脾开胃、理气通乳的功效，而且，花生有祛水肿、治白带、催乳等功效，特别是猪蹄炖花生、炖花生粥吃催乳效果很好。
坚果
坚果中富含蛋白质、维生素和钙、铁、锌等矿物质，特别适合作为新妈妈的营养食品。
但由于产后体质原因和喂奶的补水需要，建议新妈妈将坚果粉碎后冲水喝。
丝瓜络
中医认为，丝瓜络熬水服用，有通调乳房气血催乳的功效。
鸡蛋
鸡蛋中蛋白质、氨基酸、矿物质含量高，消化吸收率高。
但需要主意的是不要吃得太多。
黄花菜（金针菜）
黄花菜中有丰富的蛋白质，有止血下乳的功效。
豌豆
豌豆和豌豆苗都有通乳的功效。
莴苣
食用茎部分是有很好的催奶效果。
鱼
鲫鱼和鲤鱼清炖是很好的催奶食品，鲤鱼富含蛋白质，有开胃健脾、消除寒气催生乳汁之功效；鲫鱼有中和补虚，渗湿利水、通乳之功效。鲫鱼炖豆腐也是不错的催奶汤。
猪骨、猪蹄、猪肘
猪骨有补气血、生乳作用。猪蹄、猪肘都含丰富的蛋白质，用它们炖汤喝对催奶很有效。
鸡汤
鸡肉的蛋白质含量也很高，将鸡肉清炖给产后的新妈妈喝易于产奶。
芝麻
芝麻富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分，滋补身体，非常适合产后新妈妈的营养要求。
味精、豆角、人参、菌菇类、茄子、麦芽糖、山楂、韭菜、花椒、大料、柚子、藕、木耳、巧克力、笋、麦片、火腿、炒麦芽、麦乳精等会导致新妈妈回奶，所以，产后新妈妈不要或尽量少用。
与此同时，产后新妈妈特别是要禁忌辛辣、酸咸、过分油腻、寒凉等食物。