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【母乳喂养】催乳的8大秘方,新妈妈不再愁!

深圳市人民医院微孕校2020-10-16 16:36:03

 2015年12月22日为冬至,冬至又称“冬节”、“贺冬”,华夏二十四节气之一、八大天象类节气之一,与夏至相对。

  那么,进入冬至,产后新妈妈该如何催乳呢? 

1
 加强营养,均衡饮食
 乳汁中的各种营养素都来源于新妈妈的体内。
 喂奶时,新妈妈每天大约要消耗2100~4200焦耳的热量;而且,新妈妈所摄取的食物种类,也会直接影响到乳汁的分泌与质量。
 因此,均衡摄取各种营养(包括糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等5大营养元素)是很重要的。
 需要注意的是,产褥期新妈妈要特别注意钙质与铁质的吸收,可从奶类、鱼、禽、蛋、瘦肉或豆制品中摄取,蔬菜及水果也应适当摄入,哺乳期的营养与妊娠晚期的营养一样。

2
 加强宝宝的吮吸
 宝宝吃奶后,由于吮吸乳头,可促进新妈妈脑下垂体分泌催乳激素,新妈妈血液中的催乳素会成倍增长,从而增加乳汁的分泌。
 一般情况,新妈妈每24小时应喂宝宝至少8次以上,每次在乳房上吸吮时间不少于半个小时。
 当然也要根据宝宝的需求来喂,宝宝只要饿了就喂,喂得越多,奶水分泌得就越多。
 至于宝宝吃的奶是否足够的问题,可以检查宝贝的尿片,只要1天至少换6次以上,1个月宝贝体重增长500~1000克,就表示宝贝吸吮的奶水量足够了。

3
 注意哺乳姿势,避免乳头发炎
 大多数新妈妈乳头吃破并不是吸吮时间长造成的,而是吸吮姿势不正确导致的。
 正确的方法是应让宝宝含住乳头和乳晕的大部分,这样,吸吮乳房可以获得充足的乳汁,乳头还不疼,乳汁越吃越多。
 如果发生了乳头破裂并导致发炎,吸吮时应首先吸吮健康的一侧乳房,一旦喷乳反射引出,立即让宝宝宝吸吮患侧,并充分吸吮,让乳汁排空,有利于炎症的消散。
 同时,新妈妈可以在医生指导下吃适当的消炎药物,多休息,多饮水,一般炎症会很快消退的。
 乳腺炎一般是乳腺导管间质的炎症,因此,是可以继续哺乳的。
至于乳头破裂,吸吮后可挤出少许乳汁涂在乳头上,晾干,有利于乳头恢复。

4
 乳房的清洁与按摩
 新妈妈及家人可以用干净的毛巾蘸些温开水,由乳头中心往乳晕方向成环形擦拭,两侧轮流热敷,每侧各15分钟,同时配合按摩来增加乳汁的分泌。

5
 把握喝催奶汤的时间
 一般,乳腺在宝宝出生后两三天内开始分泌乳汁,也就是是宝贵的初乳。
 初乳含有大量的免疫球蛋白A,使宝宝体内产生免疫力,从而保护宝贝的肠道、呼吸道免受细菌的侵害。
 宝宝吸吮得越早、次数越多、时间越长,则乳汁产生得越早越多,一般在产后的第三天,乳腺开始大量分泌乳汁,所以,在宝宝出生后的最初几天内,只要宝宝已经认识妈妈的乳房,并频繁有效地吸吮,就可以适当服用下奶汤,如鲤鱼汤、猪蹄汤之类。
6
 根据新妈妈的身体情况来补
 如果是身体健壮、营养好,初乳分泌量较多的新妈妈,可以适当晚喝汤、少喝汤,以免乳房过度充盈淤积而不适。
 如果新妈妈各方面情况比较差,就应该早些吃,且吃的量也多些,但也要根据“耐受力”而定,以免增加胃肠的负担而出现消化不良。
 另外,顺产的新妈妈一般第一天都比较疲劳,需要休息才能恢复体力,所以不要急于喝汤;但如果是剖宫产的妈新妈妈,就要早些补充了。

7
 避免乱服药
 哺乳期内,新妈妈一定记得不能乱服药。
 因为有些药物和食物会影响乳汁的分泌,如抗甲状腺药物(如果合并有甲状腺功能亢进需要治疗用药,哺乳期应该继续用药,应征求医生意见,根据用药量决定哺乳问题)、山楂等。

8
 保持心情愉快,充足休息
 分娩后,新妈妈在生理及环境因素的作用下,情绪波动较大,常常会出现情绪低迷的状态,这也会减少乳汁分泌。
 因此,哺乳期间的新妈妈要特别注意调节自己的情绪,保证充足的休息、规律的生活,减少压力,树立产奶信心,保持良好的生活状态。



催奶食物大盘点
  豆制品
  各种豆制品易于催奶。
  钙、铁是宝宝成长中最重要的矿物质,如果保证母乳中有足够的钙、铁,就不需要添加人工制作的产品。
  大豆中的钙含量接近牛奶的两倍,铁含量也高于鸡蛋黄,同时,大豆中的异黄酮还有双向调节人体雌激素的功能,会刺激泌乳素的产生。
  豆腐中有丰富的氨基酸和蛋白质,也是催乳的食物。
  花生
  花生中富含蛋白质和不饱和脂肪,有醒脾开胃、理气通乳的功效,而且,花生有祛水肿、治白带、催乳等功效,特别是猪蹄炖花生、炖花生粥吃催乳效果很好。
  坚果
  坚果中富含蛋白质、维生素和钙、铁、锌等矿物质,特别适合作为新妈妈的营养食品。
  但由于产后体质原因和喂奶的补水需要,建议新妈妈将坚果粉碎后冲水喝。
  丝瓜络
  中医认为,丝瓜络熬水服用,有通调乳房气血催乳的功效。
  鸡蛋
  鸡蛋中蛋白质、氨基酸、矿物质含量高,消化吸收率高。
  但需要主意的是不要吃得太多。
  黄花菜(金针菜)
  黄花菜中有丰富的蛋白质,有止血下乳的功效。
  豌豆
  豌豆和豌豆苗都有通乳的功效。
  莴苣
  食用茎部分是有很好的催奶效果。
  
  鲫鱼和鲤鱼清炖是很好的催奶食品,鲤鱼富含蛋白质,有开胃健脾、消除寒气催生乳汁之功效;鲫鱼有中和补虚,渗湿利水、通乳之功效。鲫鱼炖豆腐也是不错的催奶汤。
  猪骨、猪蹄、猪肘
  猪骨有补气血、生乳作用。猪蹄、猪肘都含丰富的蛋白质,用它们炖汤喝对催奶很有效。
  鸡汤
  鸡肉的蛋白质含量也很高,将鸡肉清炖给产后的新妈妈喝易于产奶。
  芝麻
  芝麻富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分,滋补身体,非常适合产后新妈妈的营养要求。
小贴士

  新妈妈想要宝宝不挨饿,除了催奶的食物要多吃,同时也要避免回奶的食物。
  味精、豆角、人参、菌菇类、茄子、麦芽糖、山楂、韭菜、花椒、大料、柚子、藕、木耳、巧克力、笋、麦片、火腿、炒麦芽、麦乳精等会导致新妈妈回奶,所以,产后新妈妈不要或尽量少用。
  与此同时,产后新妈妈特别是要禁忌辛辣、酸咸、过分油腻、寒凉等食物。