武汉催乳师培训联盟

【催乳师】产后康复应重视,妈妈们这样做才恢复得快!

中医养生联盟2020-05-21 10:09:18

国家二孩政策的推行,令不少家庭有了“再要一个”的念头。但有不少产妇以为在“卸下包袱”后就能一身轻松了。而实际上,对于产妇,尤其是高龄产妇而言,产后要让身体恢复到未孕前的状态,需要一个循序渐进的过程,而产后康复的进行就显得十分重要和必要了。

产后康复观念的差异


因为历史、经济、文化等各方面的巨大差异,中国妈妈与西方发达国家妈妈们在产后的生活还是有天壤之别。

首先看看下面这张图片就能直观地感受到了中国与西方国家的妈妈们产后恢复的巨大差异:

足球球星C.罗纳尔多的妻子乔治娜产后三周出现在健身房门前

我们来看看国外妈妈们是如何进行产后康复的:

美国——部分产妇并不忌口,水果被认为是清淡而富于营养的好东西,大鱼大肉则被认为太油腻,吃多了会破坏体形。

德国——产妇认为不需要坐月子,她们觉得生育只是一个正常的生理过程,不需要一个专门的恢复期,只要你自己感觉不错,身体也舒服,第二天就可以去上班。

日本——注重保持营养平衡,产妇在产后基本以低热量、高蛋白、纤维类的食品为主,减少面食、薯类、乳制品等,基本还保持一天三餐的饮食节奏,这样既有利于婴儿健康又能尽早恢复体形。

西方发达国家的产后康复医学知识普及率比较高,妈妈们一般都比较重视产后的康复训练问题,这一类的医疗服务也十分普遍,大部分妇女产后会及时加入康复训练计划,在康复师的指导下进行恰当的运动锻炼,不仅有利于产后身体恢复,而且身材也能恢复到未孕之前。

相比之下,中国妈妈的康复观念与西方差异很大:不能出门,门窗紧闭;不能洗头洗澡,必须卧床休息;不能吃生冷,水果蔬菜也不能吃,但要吃大量鸡蛋,一味大补,不能刷牙漱口等。这些都是一些传统“坐月子”的讲究,并至今仍被很多人视为坐月子的“金标准”。

尤其是很多老人在照顾晚辈产妇时,更是充分把这些老讲究贯彻执行到生活中的各个细节。尽管中国的产科医生也会鼓励产妇生产后尽快活动,但是受到传统观念的影响,绝大部分的妈妈们仍然坚持着传统的“月子”方式。

其实有些传统坐月子的方法并不科学,不仅不利于产妇恢复,还很可能造成新妈妈感染疾病、营养失衡。


“坐月子”也要活动助康复

妈妈们在产后,总会觉得“十月怀胎不容易,现在把货写下来了,终于可以一身轻松啦!”然而,理想和现实总是有一定差距。“卸货后”想恢复到未孕状态,是需要一个循序渐进过程的,坐月子期间的康复就十分重要。

“月子”怎么“坐”素来是大家争论的话题,这不只是纯粹的医学问题,还夹杂着东西方文化、家庭习俗和个人喜好等各个方面的差异问题,下面就从科学的角度,谈一谈现代女性产后如何休养:

夜间出汗

月子里多数妈妈会觉得易出汗,夜间出汗尤其明显,这是产后虚弱、不宜运动的表现吗?实际上这是身体在排出孕期体内多余水分的一种正常方式,也和产后体内激素水平变化有一定的关系。

妈妈们睡一觉或者亲喂宝宝时,衣服、枕巾湿一片,不必太紧张,这样的症状持续时间因人而异,妈妈们注意及时更换衣物,保持身体干爽,喂奶时不要着凉感冒,活动后保持适宜的饮水量。

会阴坠胀感、漏尿

   孕期、分娩过程中盆底肌会受到不同程度的损害,从而表现为盆腔脏器脱垂、性生活障碍、二便功能障碍等。

有些妈妈在孕后期感到会阴坠胀感、漏尿等,有的产后症状也不缓解,打个喷嚏、大笑就漏尿,需要带着卫生巾活动以防裤子浸湿,这些现象均提示你的盆底肌该定期保养啦。

1.根据自身状况安排运动量

产后的45天左右,产妇的身体从怀孕、分娩逐渐恢复到正常状态。在这段时间内,产妇体内激素还没有恢复到正常水平。

另外,受妊娠晚期激素水平的影响,腹壁肌肉、骨盆肌肉、内脏韧带及骨关节的韧带都明显松弛。所以,在做产后恢复操的过程中产妇不易过度劳累,运动的安排不易过于频繁。

      2.产后恢复操时间安排

分娩后1—2周内。产妇只适合进行简单的活动四肢、腰部,提臀等活动。分娩1个月后,顺产产妇可以根据自身状况合理地安排一些强度较大的美体塑形操。

易仁堂 健康干货训练营

长按上方二维码 - 识别二维码 - 加关注

进入健康干货训练营

您有什么问题

可以直接点击左下角小键盘

进行咨询 或者在文章下方留言

如果回复不及时

您也可以添加我们的微信

或者直接来电问询

微信:yrtjypx

电话:18035131183