武汉催乳师培训联盟

【健康】产后恢复不好,就等着各种疼来找你吧~

廊坊广安医院2020-03-25 15:45:55


经历千辛万难

孕妈妈们终于卸货了

不过

迎接她的又是另一个严峻课题

产后恢复!

……

松垮的肚子

臃肿的身材

难看的妊娠纹

哦~~拿什么拯救你,我亲爱的产妇们!

放轻松~产后恢复困难虽大,有新孕姿主持产后恢复大局,放心好啦~



产后恢复有多重要?


那是相当重要!!有调查研究表明,中国女性的很多疾病都是因为产后恢复不全而留下的隐患。


例如乳房疼痛、脱发、便秘、头晕、头痛、胃肠不适、心悸以及各类疼痛症。因产后恢复不良引起各种后遗症,对产后妈妈一生的健康产生巨大的影响啊~


产后恢复有哪些内容?


通常来说,产后恢复主要有以下四个方面内容:

基础调理
从根本上调理产后妈妈的体质,恢复气血运行能力。如疏经通络、补气养血、肝肾保养、心肺调理、卵巢保养等。

这就是让产后妈妈把生产时流失的元气慢慢补充回来,稳固身体的根基。这样,产后妈妈才能由内而外散发新生光彩~
清瘀排毒
清除产后妈妈产后身体内的残留毒素打通体内正常代谢通道。如清宫排瘀、润肠通便、降脂排毒、去除残乳等。

这个比较好理解,比如恶露的清排、通乳,观察产后的通便情况,都属于这一类。

体形恢复
恢复产后妈妈的肌体损伤,恢复全身体形。控制各种肌体损伤蔓延,使身材回复到孕前水平。如修身减脂、胸部保养、除妊娠纹等。

估计这个是很多新时代辣妈灰常关注的地方,下面还会再细细讲解的~
体质恢复
恢复产后妈妈因孕、产、乳而受影响的器官,于此同时,使身体达到动态平衡。如子宫复旧、生殖美疗、乳房保养等。

在这里,产后妈妈的调养、恢复,乳房的保养等话题就比较重要啦~

产后恢复从什么时候开始呢?

产后妈妈的恢复从生完宝宝那一刻就开始了,但其中有3个重要阶段


产后42天—6个月内的黄金期

产后6个月至一年半以内的理想恢复期

产后一年半至三年内的恢复末期


产后恢复虽然重要,但不能着急。建议在产后最初6周除了盆骨肌肉的锻炼外不要做任何复原性锻炼。实际上,腹肌会在头两周自然收缩,因此很多肌肉恢复会在你什么都不知道的情况下自动完成。每天的日常起居就足以满足最初的锻炼需要啦~


专家支招助你产后恢复

产后饮食注意

吃,是产后妈妈迅速补充营养、恢复身体,同时提供宝贝所需美味乳汁的重要途径。这个时候吃好重要,吃对更重要。

➜宜:产后饮食要坚持易消化、多汤水、荤素搭配、营养均衡的原则。例如补充气血的小米、鸡蛋、面条,易吸收且富含蛋白质的鲫鱼汤、骨汤、蹄汤,补充维生素的应季水果等等。

➜忌:坚硬粗糙及酸性食物、过咸食物、生冷油腻食物、辛辣等刺激性食物;营养单一;妈妈挑食、偏食、吃过饱;易引起回奶的大麦类食物及制品等等



产后伤口恢复
伤口恢复分为顺产伤口恢复和剖腹产伤口恢复,不同的伤口护理恢复时会有不同的方法。
1
顺产伤口护理

勤换卫生垫,避免湿透,伤口浸泡在湿透的卫生垫上将会很难愈合。


➜每天要用温水勤冲洗会阴部


➜产后早些下床活动,多吃新鲜蔬菜水果,多喝鱼汤、猪蹄汤等汤饮,不吃辛辣食物以保持排便通畅。


➜当发生便秘难解时,不要进气用力,可用开塞露帮助通便。


坐位时身体重心偏向右侧,以防伤口受压切口表皮错开。


不宜在伤口折线后当日出院,因伤口裂开多发生在伤口拆线当天。


➜术后最初几日内产妇应采取右侧卧位,这样可使伤口内的积血流出伤口外,不致发生血肿,也可防止恶露中的子宫内膜碎片流入伤口内而形成子宫内膜异位症。


➜术后注意刀口情况,如果在术后1-2小时内伤口出现疼痛,并且越来越厉害,应马上与医生联系,很可能是缝合前止血不够而形成血肿。


➜有血肿时可用50%硫酸镁溶液冷敷。


➜伤口水肿,在拆线前缝合线会勒得很紧,可用95%的酒精纱布或者50%的硫酸镁溶液热敷,湿敷,每天做2次。


➜卧位时抬高些臀部,以利回流因而减轻水肿。


2
剖腹产伤口护理


➜手术后要多散散步以帮助尽快恢复胃肠系统功能。


➜每天一定要查看腹部切口,并给伤口消毒。


➜在手术后1周内,每天测量两次体温。


➜术后两周内避免腹部切口沾湿,可用湿毛巾擦浴,恶露未排干净之前一定要禁止盆浴。


➤➤Tips:


出院时,医生会在剖腹产新妈妈的伤口上贴一块敷料包。这块敷料包最多只能贴3天,到时候一定要撕掉。很多新妈妈怕伤口暴露在外面会引起摩擦,其实只要穿上生宝宝前的孕妇内裤,就能盖住伤口啦~


另外,现在缝合伤口的多是羊肠线,万一遇到线头外露的情况,妈妈可别用剪刀去剪,也别试着去抽,等产后42天复查时,让医生来解决。




产后子宫恢复

子宫恢复包括子宫体的复原、子宫颈的复原和子宫内膜的复原。想让子宫快速恢复可以通过以下三种方法:
➜产后及时排尿,不使膀胱过胀或经常处于膨胀状态。

➜产褥期避免长期卧位

产后6-8小时,妈妈在疲劳消除后可以坐起来,第二天应下床活动,以利于身体生理机能和体力的恢复,帮助子宫复原和恶露排出。

产后哺乳。宝宝的吮吸刺激,会引起子宫收缩,从而促进子宫复原。

运用上述方法后,妈妈们可以通过摸肚脐和观察恶露来判断自己的子宫恢复情况啦~


产后骨盆肌肉恢复

怀孕时激素改变和分娩时肌肉伸展让骨盆肌肉松弛,处理不当将来可能一咳嗽就会尿失禁,爱爱兴致也会降低~训练方法可以参考科格尔训练法

这个训练法不限制姿势,可以是俯卧、仰卧(如果顺产侧切了,不建议仰卧)、站立、蹲、盘腿靠墙而坐等等各种姿势。

收缩阴道肌肉,持续5分钟,然后放松。这样的收紧、放松动作,可以一天50次,也可以想做的时候就做。




产后身材/体态恢复

身材的恢复是成为时尚辣妈道路上关键一步,不过不正确的方式不仅伤害自己的身体,还会影响到咱们可爱的宝贝,所以一定要慎重再慎重哦~

➜选择合适的产后瘦身时间,最好是宝宝出生后6-8周。

掌握正确的瘦身进度,哺乳时每周减去1磅(1磅=454克)体重是安全的,对宝宝的成长也没有负面影响。

配合食物进行调理。为了有足够的乳汁供应,所有的哺乳期妈妈每天需要额外摄入500卡路里能量,此外蛋白质也从46克提高到71克。

➜进行适当的瘦身运动。建议妈妈在瘦身
划得到医生的认可后再进行。

➜保持正常的作息