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产后奶水不足吃什么催奶 5种食物适合催奶

健康帮2022-02-11 13:48:59

母乳喂养不仅能够为宝宝带来更高的免疫力,而且能够让宝宝及时汲取到生长发育所需要的各种营养物质。

可是,有些妈妈们总是奶水不足该怎么办呢?小编建议生活中可以吃些催奶的食物,具体的信息,接下来为大家详细介绍,供大家参考。

产后奶水不足吃什么催奶?

1、茭白

茭白是非常美味并且兼具营养的一种食物,其所含有的蛋白质、碳水化合物以及各类维生素和矿物质,都是很适合用于帮助产妇进行通乳下奶的。妈妈们可以用茭白与猪蹄一起熬煮成汤水来食用,效果是非常不错的。

2、丝瓜

丝瓜不仅仅属于一种蔬菜,也是中药类的一种,其性质寒凉,很适合用来帮助妈妈们进行通乳。如果妈妈们在母乳喂养的时候发现自己的乳房有炎症,产生了包块,乳汁分泌不畅,那么食用丝瓜来治疗就是再好不过的啦。

3、豌豆

豌豆又被称做为青小豆,性味甘平,不苦不涩,其所含有的磷元素是十分丰富的,每一百克豌豆中约含有磷元素近四百毫克。豌豆素来就有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳等良好的功效。妈妈们可以将青豌豆煮熟直接食用,也可以用豌豆苗捣烂榨成汁水服用,这些吃豌豆的办法都是能够帮助您通乳的呢。

4、莴苣

莴苣所具有的帮助你们通乳下奶的功效可是不容小觑的,莴苣一身是宝,其叶子的营养素含量比茎还要高呢,所以妈妈们在食用莴苣的时候一定不要因小失大哦。

5、花生

花生是一种获取及其方便但营养价值却非常高的一种食物,妈妈们可以将花生作为零嘴食物进行食用。花生最适合一些脾虚反胃、水肿以及白带多甚至是奶水不足的妈妈们进行食用了。妈妈们不仅能够直接将花生煮熟了进行食用,还可以用花生来煮一些汤汤水水进行饮用也是很不错的。当然,小编所说的花生是水煮花生,而不是油炸或晒干的花生哦。

女性产后怎么做恢复得快?

1、多喝开水

多喝水,是加强排毒一定要做到的功课,人体所有的生化反应都必须溶解在水中才能进行,包括废物的排出。因此在产后,一定要多增加水分的摄取。

2、平衡膳食

荤素搭配,营养均衡,既要让自己的身体能摄取足够的营养,又要避免营养过剩。

3、口味要尽量清淡

虽然生菜沙拉、水煮青菜是减肥者理想的食物,但是如果在上面涂上厚厚的一层沙拉酱、肉酱,那减肥计划就全泡汤。因为油、味精、酱油等调味料都是高热量的东西。

4、多吃粗粮,如糙米、全麦食品

吃白米饭只能摄取热量,得不到营养。所以需要以糙米、全麦食品等粗粮来代替精致的白米,不仅能吃到更多的营养素,膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌。这对想减肥的人是很有好处的。

5、不要大吃大喝

感到肚子饿时,就选择性的吃点水果,缓解饥饿。因为过度饥饿状态下会比正常状态下吃得更多。

6、增加生菜、水果的摄取

生菜、水果是许多抗氧化营养素,例如维生素C、维生素P等等的良好来源。抗氧化营养素是清除体内自由基的成分,可以减少我们的细胞受到伤害。

7、食物至少咀嚼10~20次后再吞咽

聪明的瘦身法应该尽量拉长用餐时间,一般一餐至少花20分钟以上。而更重要的是要细嚼慢咽,每口至少咬10~20下才可下咽,这样既可提早产生饱腹感,又不增加胃的负担。

8、搭配健康消脂饮食

如果过度限制热量摄取,往往会令人饿得半途而废,但若选择有营养的食物很容易摄入过多热量,平时多吃一些清淡蔬果,带有植物纤维的蔬果,脂肪堆积严重可以搭配健康的天然食品帮助代谢体内多余脂肪,自然恢复身材。

9、吃过东西马上漱口

吃饱饭后马上刷牙,可以减少患口腔疾病的机会,也能使口气清爽,不易想吃东西,你可以在办公室准备一套旅行用的刷牙用品,随时保持口腔清洁。

10、远离零食

零食的热量极高,想要诚心减肥的,还是控制一下自己,千万别让零食出现在伸手可及的地方。否则会在不知不觉中吃进很多热量。

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