武汉催乳师培训联盟

无痛竖叉

科学起舞2022-08-01 15:42:03


   以前我们在做竖叉的时候,会觉得一个腿在前,一个腿在后的动作。就是我们的跨根那个地方要练好,既能往前,也能往后。所以我们有了很多的训练动作,比如撕前腿,比如踩跨根。我们做过这些动作以后会发现,他们在做竖叉或者压腿的时候,他们的膝盖窝后面疼,你或者你的朋友,或者你的学员是否都遇到过这样的事情呢?这是不是代表着,竖叉,膝关节应该参与进来呢?其实,我们竖叉不光我们的髋关节(跨根)参与进来,我们的膝关节也是主要参与的关节。


   这些关节不能自己运动,他需要我们的肌肉做功牵扯着提供动力。在讲到肌肉的时候,我们要补充一个小知识——“肌肉的拮抗关系”。就是说,每做做个动作至少有两组肌肉在运动,一组肌肉要收缩,一组要放长。就像我们在升旗,需要一边拉,一边放,旗才能升到上去。我们做的拉伸、压腿等动作,都是在训练放绳子的一边。你会在这个过程中感觉到酸酸的、涨涨的拉伸感。如果你没有体验过的话,现在我们把膝关节伸直,用力的勾脚,你就会感觉到小腿后面的拉伸感了。这种感觉是可以承受的。如果你的感觉和这个不一样,是那种火辣辣的、刺痛、发麻,那你就应该停下来了。当我们明白我们肌肉的拮抗关系以后,你就知道了,我们的腘绳肌是我们的后表链的肌肉,负责腿往后,当然就拮抗住往前。所以你在压前腿的时候会感觉到大腿后面的拉伸感。是的,你没有听错,是肌肉的拉伸感,不是韧带的。韧带是链接骨与骨的,负责关节的稳定性,一般是不随便拉伸的,当然了,我们的大腿后面也没有韧带。大家可以百度、果壳、知乎可以得到更详细的解释。

好了,当我们明白这些以后,我们来做训练吧。


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