无痛竖叉

   以前我们在做竖叉的时候，会觉得一个腿在前，一个腿在后的动作。就是我们的跨根那个地方要练好，既能往前，也能往后。所以我们有了很多的训练动作，比如撕前腿，比如踩跨根。我们做过这些动作以后会发现，他们在做竖叉或者压腿的时候，他们的膝盖窝后面疼，你或者你的朋友，或者你的学员是否都遇到过这样的事情呢?这是不是代表着，竖叉，膝关节应该参与进来呢？其实，我们竖叉不光我们的髋关节（跨根）参与进来，我们的膝关节也是主要参与的关节。

   这些关节不能自己运动，他需要我们的肌肉做功牵扯着提供动力。在讲到肌肉的时候，我们要补充一个小知识——“肌肉的拮抗关系”。就是说，每做做个动作至少有两组肌肉在运动，一组肌肉要收缩，一组要放长。就像我们在升旗，需要一边拉，一边放，旗才能升到上去。我们做的拉伸、压腿等动作，都是在训练放绳子的一边。你会在这个过程中感觉到酸酸的、涨涨的拉伸感。如果你没有体验过的话，现在我们把膝关节伸直，用力的勾脚，你就会感觉到小腿后面的拉伸感了。这种感觉是可以承受的。如果你的感觉和这个不一样，是那种火辣辣的、刺痛、发麻，那你就应该停下来了。当我们明白我们肌肉的拮抗关系以后，你就知道了，我们的腘绳肌是我们的后表链的肌肉，负责腿往后，当然就拮抗住往前。所以你在压前腿的时候会感觉到大腿后面的拉伸感。是的，你没有听错，是肌肉的拉伸感，不是韧带的。韧带是链接骨与骨的，负责关节的稳定性，一般是不随便拉伸的，当然了，我们的大腿后面也没有韧带。大家可以百度、果壳、知乎可以得到更详细的解释。

好了，当我们明白这些以后，我们来做训练吧。

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