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产后妈妈几个简单管用的催乳食谱,快来收藏吧!

长沙催乳师罗玉2021-10-10 06:42:17

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产后妈妈想要母乳充足,一是要做到早接触早开奶,保持乳腺畅通,心情要好,二是产后一周后的食补也挺重要,以下催乳食谱对母乳妈妈产后补充营养,下奶都很有效果。


汤类


一、昂刺鱼(长沙俗名黄鸭叫)豆腐汤


昂刺鱼蛋白质非常利于产妇的消化吸收,而且脂肪含量少,豆腐富含蛋白质,益气养血,健脾补虚,是一种非常好的促进乳汁分泌的汤。


做法如下:


1、2~3条昂刺鱼去除内脏,洗净备用。

2、将50克豆腐切块,锅中加适量清水。

3、加入干净的昂刺鱼和豆腐,并放入适量姜葱。

4、水烧开后小火煮20-30分钟,出锅后加入少量盐、麻油调味。


二、通草鲫鱼汤


鲫鱼的蛋白质分子非常小,容易消化吸收,可消肿利水、通乳,再配合有通乳利尿的通草,非常适合乳汁少、水肿、产后肠胃虚弱的妈妈。


做法如下:


1、将1条鲫鱼去鳞、鳃、内脏,洗净;30克黑豆芽洗净。

2、锅中加入适量清水、鱼,水开后加入豆芽、3克通草。

3、煮20-30分钟,出锅去豆芽、通草。

4、加盐即可食鱼饮汤。


三、黄花菜肉丝汤


黄花菜在一些地方又被称作金针菜,营养丰富,蛋白质含量高,非常有利于产后宝妈下奶,煮的时候再加点瘦肉,既下奶,也不油腻。


做法如下:


1、100克洗净切丝,黄花菜50克洗净,红枣5颗。

2、加适量清水,烧开后放入肉丝、黄花菜。

3、煮熟后加入盐调味即可食用。


四、花生大枣猪蹄汤


花生补气血,猪蹄可打通乳腺,让奶水顺利涌出,而红枣益气补血,所以花生、红枣和猪蹄混合在一起煮的效果非常适合急需下奶的宝妈!


做法如下:


1、1个猪蹄洗干净去毛,用小刀在上面划几个小口。

2、然后放在清水中炖煮,加入50克花生、10颗大枣。

3、水开之后用文火炖煮至猪蹄熟烂即可。

4、出锅之前根据个人口味加少许盐。


五、党参当归瘦肉炖墨鱼


墨鱼有健脾益肾、通经催乳的功效,党参、当归、红枣补气补血,非常适合产后血虚引起的乳汁不足的妈妈。


做法如下:


1、将鲜墨鱼250克剖开,去内贝壳,洗净,切块,猪瘦肉100克洗净切粒。

2、生姜5片、党参30克、当归10克、红枣6颗全部放入锅中。

3、加适量清水,炖煮2小时,出锅后加入少量盐调味。


六、酒酿蛋花汤


米酒是大部分地区的宝妈在月子期间常吃的,可益气生津,活血止血,促进泌乳。


做法如下:


1、将1块酒酿加水煮开,再打入1个鸡蛋。

2、煮成蛋花状即可,可趁热服用。


粥类


一、黑米胡萝卜红枣粥


黑米和红枣可补充气血、健脾健肝;胡萝卜富含维生素A,有助于润肠通便,这两种食材混合在一起煮出来的粥可促进哺乳期宝妈的新陈代谢,气血通畅,非常有助于母乳的分泌。


做法如下:


1、黑米50克,胡萝卜100克。

2、洗净、切块,大枣10颗备用。

3、将所有食材加适量水后,大火烧开改小火煮熟即可。


二、王不留行花生粥


上面说过,花生可以补血通乳,如果再加上通草、王不留行两种药材搭配在一起下奶的效果会更好,王不留行花生粥非常适合脾胃虚弱、母乳较少的新手宝妈。


做法如下:


1、将通草8克、王不留行12克煎煮,去渣留汁。

2、将药汁、花生米30克、小米50克一同入锅。

3、加水煮熟后加入少量红糖即可食用。


罗玉,高级催乳师,母乳喂养专家

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