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【善ॐ专业】产后修复盆底肌最佳时机及方法

虎林善斯瑜伽私教2022-06-21 16:35:39


修复盆骨和盆底肌的最佳时机


产后42天——6个月

在产后42天内女性荷尔蒙尚未降低,盆骨仍具有良好的可塑性,是进行骨盆恢复的黄金时间。

为了巩固恢复效果,在产后2个月内对骨盆进行收紧是最理想的。因为韧带恢复到原来到坚硬程度也需要2个月的时间。

恢复的时间也存在个体差异,一般需要2-6个月左右。


6个月至一年半

产后六个月,妈妈们在适应了产后生活后,气血恢复基本完成,处于恢复肌体损伤的最佳时机。此时进行修复和身体训练,能够更好的帮助稳固修复成果。


一年半至三年内

一些产后一直留意的不良习惯一不小心又回到了生活中,例如跷二郎腿,走路及久坐歪斜身体。

盆骨修复可以作为辅助手法,可以帮助女性在生产后三年内恢复到生产前的身体机能水平,并且平稳过度到了正常生活阶段。


如何进行盆底肌修复?


1、呼吸运动

去枕平卧,双手放在腹部,吸气时腹部肌肉尽量收缩,呼气时尽量放松。


2、提肛运动

做收缩阴道肛门的动作,明显感觉会阴部肌肉向头侧收缩,之后尽量放松为一组。


3、臀部运动

吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩,呼气时放松。


4、抬头运动

吸气时下巴尽量上抬,呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

5、腿部运动

吸气时一脚底平贴床面曲腿,脚后跟尽量靠近臀部,呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿,动作同前。

盆底康复操可以在第一时间内进行针对性锻炼,如呼吸运动、提肛运动、臀部运动等。在给婴儿喂奶时,产妇的头、颈、肩容易受累,抬头运动对防止头部、颈部和肩部劳累,缓解其压力有一定的作用。


产后修复盆骨和盆底肌,可降低尿失禁发生的概率,增加骨盆肌肉弹性,预防或减轻分娩压力引起的子宫脱垂。另外,它还可以帮助你提升性感受,重塑完美身材。

   

关  于  我  们

听我的就能媲美维密超模




  


维多利亚的秘密」作为全球知名的内衣品牌,有着“时尚界年度春晚”之称的视觉盛宴,每年都会砸重金举办一场内衣秀,满屏的金发美胸、翘臀大长腿,加上各种精美内衣、奢华珠宝,场面怎一个活色生香了得!不仅男性同胞们得以大饱眼福,很多女同胞们也为之疯狂。



你是否希望自己有维密天使的身材

但怎么练都有问题困扰

发现马甲线怎么练却也练不出来吗?

做腹部练习的时候会感觉到腰疼?

通过结食瘦身连胸部也变小了吗?

你知道练习那几块臀部肌肉会形成蜜桃臀吗?

人鱼线练出来但是却无法维持?

你知道腿型其实跟你脚的根基有关吗?

你还被XO型腿困扰吗


不用担心,带着所有疑问,善斯私教 帮你一一解答!



加盟哈尔滨善斯私教连锁健康学院

根植于康复理疗医学,更有针对性,快速解决全身骨骼、肌肉的实际健康问题!

经善斯总部健康学院数年打磨,精益求精。教学水平不断创新,技术精湛!


与医学机构时时保持密切的学术联系,随时吸取当下国际先进技术,并结合当地人的生理特点,转化自己的教学内容。


所以相较于其他课程高喊塑型、减肥的口号,善斯发现,结合理疗的塑型,多的不只是优势,更是一层关乎健康,怎么合理塑型本身的理疗思考——



通过善斯您将学到9大奥秘



第一:不用累的呼哧带喘,也成瘦成一道闪电


你在用什么方法减肥?只喝水不吃?撸铁增肌?跳操跑步?想不想不累也能瘦?估计是大多数人的终极梦想。事实上这也不在是天方夜谭,数据证明,最适合减脂的运动心率并不是越高越好,反而维持低强度长时间的运动才是最有效的,另外,如果你是天生心血管系统比较一般的话,高强度的训练对你来说反而是有危险的。所以高强度的跑跳训练并不是减脂塑形的最佳选择。


而有针对性的瑜伽练习才是适合减脂的低强度运动!

而有针对性的瑜伽练习才是适合减脂的低强度运动!

而有针对性的瑜伽练习才是适合减脂的低强度运动!(重要的事情说三遍)


另外,更重要的是我们的课程,融合中医康复理疗、西医筋膜放松、瑜伽平衡、稳定性功能训练、呼吸训练、以及DNS技术等,全新的练习方式让你快乐塑型。


第二:塑形减肥不节食,要瘦也要胸


你知道吗?真正的维密天使一天要吃4-5餐!减肥不是不吃,而是要会吃,这是不是跟想象中的为了减肥只吃一顿或只吃水果大相径庭?

具体如何用不痛苦的吃喝方式来塑形

来善斯瑜伽一探便知

第三:上班,带孩子,收拾家里,没时间练?教你如何塑形运动


大家往往苦于太忙,没时间练习,公司应酬,朋友聚会,只好纵容自己继续胖下去,没关系,你能想到的借口我都帮你想到解决方法了,随时随地就地取材的塑型练习,带孩子,可以练!做家务,可以练!办公室,可以练!方法简单易操作,让你没有理由拒绝的塑形课程。


第四:膝盖痛?跑步之后损伤更大怎么办?教你如何安全塑形


遇到这样的案例,跑步减肥一星期之后,还没瘦下来,膝盖却疼了,也常常有练八块腹肌练得腰疼的案例,如此得不偿失,那么如何安全的塑形就是关键了,在腿部力线不正确的情况下去跑步一定会带来损伤,加入了评估和理疗的塑形,先解决问题再加强塑形,有针对性解决疼痛问题!


第五:腰疼都是核心没力吗?为什么八块腹肌的健身教练也会腰疼


人们一直练习大肌肉群,忽视小肌肉的启动,唯一一个教你如何找到并启动内在小肌肉的专业课程,稳定椎体远离疼痛,会员说:本来只是想瘦,不小心还把我多年的腰痛都给治好了,跟我学,解密所有疑难杂症


第六:只练内在小肌肉,练出流畅线条,拒绝大肌肉块


我们的直接目的不是增肌而是塑形

因此一般健身使用的大肌肉群练习法并不适用于我们

内在小肌肉群是我们平时被忽略的

过于追求外在大肌肉,却发现内在稳定性极差

只练习深层稳定小肌肉群的方法更适用于塑形

效果拔群哦


第七:告别XO型腿,重新雕塑完美腿型


腿型是大家都很在意的话题,脂肪可以减掉,但是形状是不是就没有办法改变了呢?其实腿型跟肌肉用力和脚的根基有关,现场成功案例,调整xo型腿不再是梦想


第八:其实不是你腿短,只是臀部下垂了,拉低了腿的长度


久坐造成的扁屁股,臀部下垂都是常见的问题,亚洲人的身材也比较多见这种臀型。然而臀部对于我们人体功能结构有着至关重要的作用,俗话有个好屁股就有双好腿,臀肌丰满,走路带风,膝盖的发病率就低很多,事实上,蜜桃臀对于减少膝盖关节压力和腰部稳定的贡献远远大于美观。


第九:呼吸是我们的必修课


呼吸能够增强专注力

改善呼吸质量

使心绪更为稳定平静

能够大幅提高工作效率

顶级维密天使在大秀前夕

一定会进行呼吸冥想的训练来调整心态

同时,进行呼吸冥想练习也能对其他体能锻炼起到良好协助效果



适合什么样的学员



  1. 春暖花开是秀出自己的旺季,想要塑形,想要改变自己的各位仙女

  2. 练了很久却迟迟没有效果,或者效果不稳定的瑜伽习练者

  3. 想塑形但是腰疼,肩膀痛,膝盖痛不知道从何下手的朋友们

  4. 想瘦腹、瘦背、腹腿的各位仙女

  5. 想调整X,o型腿的各位仙女

  6. 追求精益求精,想要深入学习的朋友们


课程内容



康复理疗课程


全面引进西医身体评估、中医理疗、美国运动康复研发成果,将精准评估、手法理疗、功能训练“三位一体”系统课程内容扩展与飞跃,着重私教功效性,理疗效果更传奇!


产后修复课程



将医学与健身结合,从根本上调理人体体质,恢复气血运行能力,恢复肌体损伤,恢复全身体形。恢复因孕、产、乳而受影响的器官,在各器官恢复的同时,恢复其即有功能,使人体达到动态平衡。



亲子课程


通过近距离的接触和交流来挖掘属于宝宝自己独有的天赋,发现宝宝无限的潜力;还可以有效地培养宝宝和妈妈之间的默契,增进母子之间的亲情。


其他课程


善斯瑜伽私教融合瑜伽、普拉提、理疗、健身、医学,开发出女性再生系列、女神锻造系列、舒缓疗愈减压系列、纯粹瑜伽系列等5大版块,35种课程供您选择


讲师介绍



善斯瑜伽私教连锁健康学院创始人


谭君简介


高级理疗私教导师

身心康复理疗师

善斯瑜伽(Shan Si Yoga)连锁健康发展有限公司董事长


哈尔滨师范大学政法专业毕业

印度国立瑜伽学院瑜伽理疗专业毕业

USA注册瑜伽理疗师


IRSC国际注册技术中心中国地区瑜伽评委委员

青少年体态扶正研究小组成员

黑龙江爱心志愿者协会成员


创立善斯的初心:瑜伽是一种非常好的有助于身心疗愈的习练方式,但是不当的习练不仅于人无益,还会伤害到人的身体。“善斯瑜伽”,意为“用瑜伽的方式做善良的事”那么,传播正确的瑜伽授课方式,便是每一位善斯人的使命,善斯集团将打造卓越团队,个人与企业共成长,与社会同进步的具有创新意识的瑜伽行业领军者。




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虎林善斯私教主讲导师

金路简介

善斯瑜伽虎林店高级理疗私教导师

善斯瑜伽虎林店高级产后恢复导师

善斯瑜伽虎林店身心疗愈高级导师

善斯瑜伽虎林店女性再生系列课程高级导师

国家人社部认证高级理疗康复师

国家人社部认证食品安全师

国家高级公共营养师

善斯瑜伽(Shan Si Yoga)虎林店教学总监 


东北农业大学食品安全专业毕业

善斯哈他瑜伽300小时高级导师毕业

善斯瑜伽私教理疗康复导师毕业

国际瑜伽联盟学院高级瑜伽导师认证


加入善斯的初心:瑜伽是一场身心灵合一之旅,从05年接触瑜伽到13年成为一位瑜伽老师,至今12年的时间,连续7年哈尔滨、佳木斯等多地教学,积累了丰富教学的经验,2015年升级为母亲后通过善斯瑜伽私教理疗快速恢复身材后,更加坚信瑜伽康复私教理疗的技术延伸,是瑜伽的未来之路,作为善斯人,我将用善心做事,用善念做人,用善行做瑜伽。




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虎林善斯私教主讲导师


杨晓慧简介


善斯瑜伽虎林店高级理疗私教导师

善斯瑜伽虎林店高级产后恢复导师

善斯瑜伽虎林店空中瑜伽导师

善斯瑜伽虎林店身心疗愈高级导师

善斯瑜伽虎林店女性再生系列课程高级导师

善斯瑜伽(Shan Si Yoga)虎林店教学导师


黑龙江八一农垦大学草业科学专业毕业

空中瑜伽导师资格认证

高级理疗私教导师资格认证

孕产瑜伽导师资格认证

哈他瑜伽高级导师资格认证

蕙兰瑜伽语音冥想48小时培训

北京随心瑜瑜伽大使


加入善斯的初心:艾扬格大师曾说:“瑜伽必定是一种实践”。自2010年初识瑜伽,怀着对瑜伽的强烈爱好不断探索、不断学习后,更专一于瑜伽练习与研习并于2014年正式成为一名瑜伽导师。超过7年的瑜伽修习与超过1000小时教学经验,让我知道每个人都应该用瑜伽态度去生活,从而使身、心、灵得到净化,让快乐变得简单。

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虎林善斯私教讲师


关林简介


善斯瑜伽虎林店功能型康复理疗讲师

善斯瑜伽虎林店哈他瑜伽高级讲师

善斯瑜伽虎林店流水瑜伽高级讲师

善斯瑜伽虎林店女神计划纤体塑形高级讲师

善斯瑜伽(Shan Si Yoga)虎林店私教评估导师


善斯瑜伽康复理疗私教评估资格认证

善斯瑜伽高级理疗私教导师资格认证

善斯瑜伽300小时哈他高级导师资格认证


加入善斯的初心:通过瑜伽练习,自身得到了很大改善,在对瑜伽更深层次上的了解,便沉浸在瑜伽的美好境界中,享受着瑜伽带来的身心上的愉悦,并愿意将这份愉悦带给大家,和大家一起分享和体会。我的信念是:瑜伽虽是人类宝藏,也是我终身的伴侣。愿瑜伽能带给我身边的每一个人快乐、幸福、健康和智慧!

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虎林善斯私教讲师


刘佳简介


善斯瑜伽虎林店高级理疗私教讲师

善斯瑜伽虎林店哈他瑜伽高级讲师

善斯瑜伽虎林店正位瑜伽高级讲师

善斯瑜伽虎林店身心疗愈高级讲师

善斯瑜伽(Shan Si Yoga)虎林店高级孕产亲瑜伽私教导师 


国家高级公共营养师

国家人社部认证高级催乳师

善斯瑜伽300小时哈他高级导师资格认证

善斯瑜伽高级孕产亲私教导师资格认证


加入善斯的初心:瑜伽照亮我的生活,从2013年成为一名专业的催乳师,再到今天成为一名孕产亲瑜伽导师,我始终在关怀母婴健康的道路上前行。善斯成就我的梦想,而我喜欢脚踏实地的为之努力。加入善斯,努力的道路上还有一群志同道合的伙伴,我相信未来,我的瑜伽之路会越来越精彩。

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善斯六大特色



1,    不累也能瘦,随时随地的就地取材瘦身

2,    这是一个低投资高回报的课程,在这里你可以学到如何用更低成本却有针对性的方法去做塑形。

3,    先评估后方案,针对性强,每个人都能练出适合自己的size

4,    区别市场上其他的瑜伽课,从理疗原理,激活、训练核心内在小肌肉塑形效果更持久

5,    远离腰痛,膝盖痛,科学减重绝对安全

6,    不仅仅是塑形,健康才是美!



历史案例风采





打造小蛮腰





产后收腹





富贵包调整





女神锻造之气质管理





打造蜜桃臀





产后修复





高低肩调整




快速收髋




产后塑形




X形腿调整




O形腿调整




交通手调整




翼状肩胛调整




极速瘦腹





善斯课程会员反馈