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有了这18种素食催奶食物,不用大鱼大肉奶水也能多起来!

母乳喂养之家2021-01-11 06:22:42

天天喝油腻的汤水,奶水没增加多少,肥肉倒是长了起来;而食用了太多的鱼(包括贝壳类)、鸡蛋和牛奶有可能导致宝宝出现湿疹,因为这些食物中含有的过敏成分会通过母乳对宝宝产生影响。


难道除了以上这些食物,就没有别的食物,既能补充营养又能帮助下奶了吗?其实很多蔬菜、豆制品和谷物都可以起到催奶的作用,而且素食不容易长胖。



很多妈妈担心素食含蛋白质不够。其实,大豆的蛋白质含量几乎是牛肉的两倍,毛豆与猪肉中蛋白质的含量基本相当,妈妈保证每天吃豆制品、新鲜水果及蔬菜,即使是完全素食也不会营养不良,更不会因此出现奶水分泌减少。


好了,赶紧来看看今天给宝妈分享的十八款素食增奶食物吧!不仅催乳效果好,而且味道也是棒棒的。需要的宝妈,赶快收藏哦!


温馨提醒:催奶的时候,妈妈们也要注意,很多妈妈奶水不足,是和情绪有着直接关系的,妈妈们要保持心情舒畅,这样有助于奶水充足。



十八款素食催奶食物,赶紧收藏喔!


1、花生


花生含有蛋白质、脂肪、糖类、维生素A、维生素B6、维生素E、维生素K,以及矿物质钙、磷、铁等营养成分,花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳等。最重要的是,花生还能够通乳,花生果实中的脂肪油和蛋白质,对妇女产后乳汁不足者,有滋补气血,养血通乳作用。



2、丝瓜


很多人都认为丝瓜可以催乳,并认为食用丝瓜是一种方便快捷的催乳良方,实际上真正发挥催乳作用的是丝瓜的经络,即丝瓜络可以通乳,使乳汁分泌通畅。


丝瓜络是一种中药材,别名又称丝瓜网、丝瓜壳、瓜络、丝瓜筋等,就是在丝瓜成熟发黄干枯后摘下,除去外皮及果肉、种子,洗净晒干,即为丝瓜络。丝瓜络味甘,性寒,有通行经络和清热解毒的作用,可治气血阻滞、经络不通,有祛风,活血,下乳的功效。

 

如乳腺炎症、发奶时有包块、乳汁分泌不畅时,中医会建议将但是如果将丝瓜络和肉汤炖煮,不仅可以通乳,而且可以起到催奶的作用。专家建议出现乳汁分泌不畅,乳房包块,可以在中医的指导下,适当服用丝瓜络,以便通络催乳。



3、茭白


传说武则天产后少乳,又复大便秘结,口腔溃疡,但她畏苦吃药,当时一位对食疗造诣很深的学者孟洗献了一张食疗处方,茭白泥鳅豆腐羹加醋调服,竟奏奇效。


茭白作为蔬菜食用,口感甘美,鲜嫩爽口,在水乡泽国的江南一带,茭白、鲈鱼、莼菜并列为江南三大名菜。


不仅好吃,营养丰富,而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。祖国医学认为茭白性味甘冷,有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现在多用茭白、猪蹄、同煮食用,有较好的催乳作用。



4、豌豆

 

豌豆,性味甘平,含磷十分丰富,每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用,皆可通乳。



5、豆腐


豆腐有益气和中,生津润燥,清热解毒之功效。也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服,可以生乳。



6、莴笋


莴苣营养丰富,能够促进排尿和乳汁的分泌。对高血压、水肿、心脏病人有一定的食疗作用。


莴笋分叶用和茎用两种,叶用莴笋又名“生菜”,茎用莴笋则称“莴笋”,都具有各种丰富的营养素。据分析,除铁质外,其它所有营养成分均是叶子比茎含量高,因此,食用莴笋时,最好不要将叶子弃而不食。



7、黑芝麻


黑芝麻含有多种人体必需的氨基酸及维生素E、维生素B1,能加速人体的代谢功能;黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分;凡肝肾不足、虚风眩晕、耳鸣、头痛、大便秘结、病后虚弱、须发早白、血虚风痹麻木、妇人奶水不足等症,若常吃黑芝麻,大有裨益。



8、金针菜


金针菜又有萱草花、黄花菜等别称,是萱草上的花蕾部分。它是一种多年生宿根野生草本植物,根呈块状,喜欢生长在背阳潮湿的地方。金针菜营养成分十分丰富,每100克干品含蛋白质14.1克,这几乎与动物肉相近。

 

由于金针菜营养丰富,故有较多的食疗价值,祖国医学认为它有利湿热、宽胸、利尿、止血、下乳的功效。治产后乳汁不下,用金针菜炖瘦猪肉食用,极有功效。



9、莲藕


莲藕不仅美白,还可增强人体免疫力,润燥养阴,行血化瘀,清热生乳,促进乳汁分泌。



10、黄豆


含有丰富的蛋白质和维生素,有很好的催奶功效。别再听什么黄豆性寒不能多吃,绝对没关系的。



11、木瓜


木瓜营养丰富,味甘性平,有健胃、助消化、滋补催奶的作用,而且木瓜中的凝乳酶有通乳作用,乳汁缺乏的宝妈经常食用木瓜能增加乳汁。用木瓜煲汤,催奶效果会更好。



12、坚果


坚果中蛋白质、维生素含量丰富,是特别适合妈妈的营养食物,不过由于妈妈产后的体质和喂奶的原因,建议将坚果粉碎后冲水喝。没有添加任何成分的坚果粉,对妈妈来说就是很好的催奶食物。



13、玉米、红薯


做一餐玉米红薯粥吧,每天早晚食用对催奶非常有效,有需要的不妨来试试吧。



14、菠菜


研究发现,几乎所有的深绿色蔬菜都是超级下奶的食物,如菠菜、瑞士甜菜、西兰花等,它们含有丰富的维生素、钙。对于素食妈妈来说,深绿色蔬菜更是补钙圣品。



15、燕麦片


燕麦是一种纯天然的高纤维食品,早餐来一碗燕麦片,不仅能保持长时间的饱足感,还有助于产奶。此外,燕麦含铁丰富,这对很容易发生缺铁性贫血的新妈妈来说,也是不错的补铁食品。但哺乳妈妈应尽量避免食用预包装的即食麦片,因为这类产品通常含有大量的糖和盐。



16、椰枣


椰枣含有丰富的纤维素和钙,和杏子一样,也能促进泌乳素的分泌,被奉为催奶圣品。椰枣香甜可口,可以直接食用,也可以加在燕麦粥中,既能下奶,又能增加早餐的风味,可谓一举两得。



17、酸奶


酸奶含有丰富的蛋白质和钙,而且口味丰富,妈妈们总能找到自己喜欢的一款。


但需要注意的是,如果宝宝被诊断为牛奶蛋白不耐受,则妈妈不能吃乳制品,包括酸奶。宝宝牛奶蛋白不耐受的症状包括频繁的呕吐、腹泻、血便、皮疹、咳嗽、喘息等,如果妈妈食用乳制品给宝宝哺乳后宝宝出现这些症状,则应警惕生牛奶蛋白不耐受,建议最好到医院确诊。



18、糙米


和精白米相比,糙米更适合哺乳妈妈,因为糙米含有更多的纤维和其它各种营养素,丰富的碳水化合物还能帮助身体维持正常的血糖水平。




素食催奶主要有以下3个好处


1、植物比动物毒素少


现在的动物在饲养过程中,通常会被使用激素抗生素,并且这些化学物质是脂溶性的,一旦被动物吸收是难以通过洗涤清除干净的。而蔬菜通过流水冲洗、使用果蔬清洗盐,大部分农药可以洗去。


2、素食更容易消化


人的大肠、小肠都比其他食肉动物要长得多,肉类难消化,在肠中停留过久会产生毒素,还会引起便秘。而蔬菜、水果含有大量的膳食纤维和果胶,不仅能起到清洁肠胃的功效,还可以有效治疗便秘。


3、素食使人的体液呈碱性


鱼、肉、蛋均属酸性食物;蔬菜、水果、五谷大多是碱性的。身体健康的人,体液应呈弱碱性,哺乳妈妈多吃蔬菜,可使宝宝的体液呈碱性,这种状态的宝宝智商比较高。


哺乳期间,有些食物会影响乳汁分泌,有回乳的作用,所以吃东西一定是新妈妈需要特别注意的。


我们今天推荐素食催奶,并不是说,接下来,你不需要吃肉了。


而是告诉你,除了吃肉,我们还有别的选择。


重要的是,选择权始终在你手上。





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