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真相|母乳≠胸下垂干瘪失去弹性

吉赛尔小姐的mymymy日记2021-10-11 13:43:20

也许我分不清你涂的口红

是YSL、Charlotte Tilbury还是Tom Ford

也许我分不清清你拿的包包

是Chanel的2.55还是Classic Flap

但是你的胸下不下垂

我10米之外就看到了


今天被朋友分享的这段话扎心了。都说母乳好,但经历了急性乳腺炎、高烧39度,被咬的流血钻心疼、依然尽心尽力喂母乳的麻麻们,断奶后发现留下的是下垂,干瘪,失去弹性胸。


可是为什么超模们还是依旧挺拔,糖糖,吉娘娘,可儿,卡门……喂奶也不耽误走维秘大秀啊?做手术了?吃药了?不对啊,那不能喂奶啊。▼



答案是:哺乳不是造成乳房这些问题的原因!


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生命的开始

在解释下垂干瘪问题之前,必须先了解清楚母乳产生的原因。


妈咪生完宝宝,胎盘分娩结束后,大脑会下达分泌催乳激素的命令。当宝贝吮吸妈咪乳头时,来自乳头的神经会向大脑报告,从而进一步分泌催乳素促进乳汁分泌,同时释放缩宫素帮助子宫恢复。


乳房主要由乳腺和脂肪组成。而乳汁产生并存储于乳房最主要的腺体——乳腺小叶内。然后经由输乳管输送到妈咪的乳头。乳头上有很多输乳管开口,将乳汁喷入宝宝口中,这个过程叫做喷乳反射。▼



所以说亲喂是保持奶量的关键。吸奶器再好,也比不上娃的嘴。吸奶器是量产,娃可是定制的。上班背奶的麻麻没办法又想坚持母乳,那至少每天保证1顿亲喂,可以很好的延缓退奶的速度。


楼歪了,再歪回来……

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chui

乳房悬韧带


如果怀孕算是胸部的二次发育的话,那哺乳期由于乳汁充盈,乳房会来个第三次发育,直到断奶成功后体积才会回缩。


所以很多妈妈误以为是哺乳导致的乳房下垂。但实际上,真正关系到乳房下垂与否的是乳房悬韧带,也叫cooper韧带。它是胸壁上的一组弓形纤维,这些纤维结缔组织对乳房起固定和支持作用。▼



怀孕期才是影响cooper带弹性,也就是胸部下垂与否的至关重要时期。因为早在那时胸就已经努力变大,为哺乳做准备了:


怀孕3个月左右,Bra增大2/3罩杯以上。


怀孕5个月左右,Bra增大1罩杯以上。


怀孕7个月左右,Bra已经增大2个罩杯。


分娩前,Bra估计已经增大至2个罩杯以上。


但这还不是巅峰。分娩后第2-3天才是最高峰值。


也就是说,孕后期的乳房是正常的2-3倍!2-3倍!


通常乳房下部的肌肤会被更多的拉伸,而较大较重的乳房受重力作用向下沉,拉长了皮肤和cooper带。


当她们被过度拉伸就会失去弹性。无论断奶与否,都已经造成下垂。▼



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消耗的乳腺脂肪


母乳6个月后,宝宝开始吃辅食,对母乳的需求变少,乳腺会自觉的变小一点点,直到断奶乳腺完全回缩。


整个母乳阶段,乳腺高度活跃的同时,脂肪也在一点点地被消耗。随着断奶乳腺恢复到正常的状态,胸部一点点地变小,如果没有及时补充胸腺脂肪,乳腺结构无法被承托住,在重力作用下就会下沉到乳房底部,留下干瘪的上部。▼



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实践出真知


重点来了。说了这么多原因,真正是想跟大家分享我从怀孕到哺乳这2年的亲身体验。


1
从怀孕开始穿对bra


保护cooper带从孕早期开始。要知道胸很辛苦,承受着比正常多2-3倍的重量,表让她孤军奋战。一定要每天穿bra,晚上睡觉摘下来让她们和你一起好好休息。另外也表为了美依旧穿着怀孕前塑型、带钢圈的Bra。


及时更换变形拉松的bra。这个阶段胸大胸重,再加上bra经常清洗,很容易变形,肩带拉长,表为了省钱就不换哈。要滋生细菌事大,下垂事更大!


到底怎么才算穿对?▼



如果亲爱的你还在为穿什么bra发愁?32DD的吉赛尔分享给你Bravado哺乳内衣,无限回购,从L穿到S,承托好,透气,舒适,方便哺乳。虽然是全杯罩,但V领型挖的刚刚好,夏天穿基本没问题。▼



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2
不要体重增长过快


怀孕期间管住嘴、控制体重是挺难的。但是体重增长过快,带来的是上围的激增,来不及反应的皮肤还没有分裂出足够的细胞,只能通过迅速拉伸自己来满足需求,同时过重的胸部只会让cooper带失去弹性。下垂避无可避。


3
不要长时间涨奶

 

长时间涨奶不但容易造成回奶、乳房肿痛、乳腺炎、发烧各种问题,长时间肿胀的乳腺和输乳管会被拉伸过渡,日后很难恢复到最初状态。


我知道半夜起来吸夜奶有多么痛苦,但是请千万别不理肿胀的胸。等到她们涨到硬的像石头一样时,需要的就不止是通乳师了。


所以帮助宝宝断夜奶很有必要。也不要一味追奶,越吸越多。老实讲,最理想的状态是让母乳达到供需平衡,但当时抱着要为宝宝留口粮的心理,每天半夜起来吸奶,但最后我那一冰箱一冰箱的冻奶,最后都变成了肥皂……



4
不要快速断奶


快速断奶其实就是快速增重的逆过程,会迅速破坏皮肤、乳腺和cooper带的弹性,同时脂肪无法快速回填,让原本充盈的乳房迅速回缩干瘪下垂。


断奶循序渐进,一点点延长喂奶的时间,一点点减少喂奶的次数。还记得上面说泌乳的原理么,逐渐减少对乳头的刺激,让催乳素一点点消退,一般断奶2周比较适宜。


5
吸奶器不是大力就会出奇迹的


吸奶器不是吸力越大奶量越大的。大力吸只会把乳头越吸越长,甚至乳管断裂。排除机器原因后如果还是吸不出来,那可能是乳腺有一点点堵住了,最好还是让宝宝吸或者请专业的通乳师来。


一想到拉的长长乳头,不光是肉疼,心疼。


6
学会正确的喂娃姿势


娃娃作为妈咪量身定做的吸奶器,需要特别注意使用安全。其实不是母乳,是不正确的哺乳姿才是乳房下垂干瘪的No.1元凶


哺乳时,妈咪要两个乳房交替喂奶。我会自己控制一下时间,宝宝吸的差不多了就换另一侧。如果宝宝只是将一侧乳房吸空,那么妈咪最好用吸奶器吸另一侧乳房,保持两侧乳房大小一致。


另外,不要让宝宝用力拉扯乳头,或者含着睡觉。每次我都会刻意低头看一下宝宝的位置,有的时候是我离得宝宝比较远,宝宝伸着头够无意中拉长了乳头,no no no!


7
产后不要节食减重


产后我3个月瘦20斤脂肪靠的可不是饿肚子。黑历史戳 ▼



要知道脂肪就是在人长期处于饥饿状态时拿来贴补的,而乳房的主要结构成份便是脂肪。所以不吃饭,身体只能自己想法,而且一般不从你想瘦的地方开始拿。十有八九就从胸部部剩余的脂肪开始抽,皮肤只能松弛,而营养不足又会引起腺体组织萎缩,胸肌消失。胸部组织一再减少,但外部的皮肤的cooper带并没有随之减少,胸部就干瘪下垂。


8
坚持乳房按摩


这个是因人而异的。即使有效果也需要坚持,而且有效果也不代表一定会明显。但我自己试下来是属于有效果的。


首先,怀孕期间一定根据自己的情况,咨询产科医生后再选择是否按摩乳房,因为按摩刺激乳房可有能引起宫缩,甚至早产。


其次,哺乳期间按摩也要小心,大力不会出奇迹。有肿块、灼热等不适时需要去医院或者请专业通乳师帮忙。不要自己乱按一起哈。


网上有很多按摩的手法,但是我看着都觉得很复杂很难坚持。于是我就选择了最简单的逆时针划圈。


图片来源:见图


我喜欢每次洗澡配合Clarins的孕期按摩精油一起用,每边20圈。如果觉得Clarins的操作麻烦,百洛油效果也不错,还便宜耐用。



9
合理补充蛋白质和雌激素


胸部主要是脂肪和腺体,想让她们饱满坚挺,就要供给足够的营养——蛋白质和胶原蛋白,同时辅以足够的维生素A、B、C、E,矿物质钙、镁、铁、铜、硒等,帮助身体维持平衡的激素水平。


生完娃的这1年里,我会每周会喝2~3次豆浆补充雌激素,大家也可以尝试其他黄豆相关制品。但妈咪需确认没有乳房和子宫相关的家族病史,如果有,就不建议食用。


优质蛋白含量较高的食材我会推荐:牛肉、鸡肉、鱼虾、牛奶、鸡蛋等。胶原蛋白含量丰富的食物则为黑木耳、银耳、花胶、鸡爪等。其实猪脚也是很好的胶原蛋白,但是脂肪也多,容易胖。大家自己决定咯。


新鲜水果含有丰富的维生素和矿物质,所以不用逼着自己每天一个青木瓜,像葡萄、西柚、牛油果、洛梨、橙子、香蕉……轮番来。


10
产后减脂更要增肌


看了很多网上的分享,我发现大都强调胸肌的练习。这确实有效,但只是一步。让我整理整理留在下次分享吧。



娃娃1岁3个月了,我坚持母乳坚持运动,觉得自己穿bikini还是很okay哒。把经验总结分享给大家,希望妈咪们都美美的陪宝宝健康的长大!



知道坚持母乳又美美挺挺的秘诀,

要转发告诉更多的姐妹!

吉赛尔GIselle

喜欢买买买·偶尔吐吐槽·喜欢运动的新晋辣妈