武汉催乳师培训联盟

只用5分钟,就能改变生活?

非重要意见2021-03-19 15:31:41




各位朋友











86

 Vol.

 非重要意见

Apri 27

2018



自从提到我在做冥想以来,收到了几封私信,大体内容如下:

这也让我想到,嘿,好像还真的可以说说冥想。从做冥想到现在,断断续续大半年了。没有刻意安排,也没有什么计划,只是睡前平躺着,做几分钟而已。


几分钟真的能改变一个人么?但我确信,有些东西已经不一样了,要显现只是早晚的问题。


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什么是冥想?在此就不给大家一长串复杂的解释了,我的理解:冥想就是“观呼吸”。


具体来说,把注意力放在你的呼吸上。


那正念呢?很多人搞不清这两个概念的区别。我的理解是,正念是在观察呼吸的基础之上,觉察你流动的感受、意识、情绪,不评判,不抗拒,只是让它们像水一样经过。


冥想注重的是“呼吸”,正念注意的是“觉察”。


有人可能要问:呼吸有啥好感受的啊?我24小时、每分钟每秒不都在这么做么?但别忘了,你这么做的同时,大脑、双手可能同时在进行着N道繁复的工序:你一边让空气从鼻腔流通,一边高速运转着大脑,眼睛看着手机,脑子还要想着,中午吃什么,下了班该做什么,马上放假了我要去哪里玩……


你的大脑后台同时开着好几个窗口,没一个能集中精力解决的。


你很忙,但你没有时间。


冥想/正念能帮助我们集中精力,更好地专注于当下,此时此刻的这个你,手上做的这件事。当然,它还有很多好处,比如让你平复心情,助眠,甚至有人用它缓解痛经(???)、催乳(打开了新世界的大门呢)等……


这里放张学霸猫做的图,可以很清晰地了解冥想/正念的作用。




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怎样做冥想?其实很简单:找一个安静的地方,只要让自己舒服,坐着or躺着都没关系。闭上眼,将呼吸调整到自己舒服的节奏——


吸气,腹部隆起;呼气,腹部放松,如此循环往复。


很多人会像打坐一样,比如这样虔诚地坐着:


我比较懒,都是躺着,这样做完就可以睡觉了哈哈(平躺,双手最好放在身体两侧):


这个过程中,你会走神,你会情不自禁地放飞思绪,被意识带跑,甚至开始回忆一天的事情,心里有很多小情绪……都没关系。


你要做的就是,在保持呼吸节奏的同时,把意识拽回来,一旦开始走神,就提醒自己:关注呼吸。




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有人说,那我还是不知道,什么叫“把注意力放在呼吸上”?


这里提供几个小技巧,能帮助你关注意识:


我通常会想象自己在吹气球,吸气,气球变大了;呼气,把手里的气球放走,它会一点点飘走。

也有人尝试将呼吸想象成传送带。吸气,你的那些焦虑、不安、愤怒都打包完毕;


呼气,它们随着传送带转到下面,离开了你的身体……


一直循环往复。

等再熟练一些的时候,比如我现在,能完全不借助想象,只是将注意力放在鼻尖上,就能观察呼吸了。


初学者可以跟着冥想app的引导来练习,个人推荐Now,还有“轻松冥想”公众号。


试试看,你能体会到身体是多么神奇,进步的速度比你想得要快。



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Q&A


Q1.冥想和发呆有什么区别?

A:发呆是无意识地放空大脑,这一刻你很轻松,但结束后还是要回到现实。冥想则是有意识的训练,调整呼吸,关注感受,结束后,你能感到内心的平静与强大。


Q2.如果我中途胡思乱想,心不静,白天的焦虑、压力都没缓解,怎么办?

A:每次走神就提醒自己,“我走神了”。然后调整呼吸,至于小情绪什么的东西,没关系,注意到它,让它经过,不要怕被带走。



Q3.我这样练下去,会不会清心寡欲,最后出家了?

A:……同学,你真的想太多了。现代冥想经过这些年的演变,已经成了一种新的生活(运动、休息)方式,强调的是你对内心的发现、感知,与宗教关系不大,放心使用。






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最后,冥想带给了我什么?


最直观的是,能很快入睡,醒来不会觉得疲惫、没休息够。


你一定有过这样的体会:睡了十几个小时,醒来还是很困。或者稍微早起一点点,晚睡一点点,就感到生物钟紊乱,影响白天的工作。


但我做冥想到现在,最直接的变化体现在睡眠上。我突然发现,我不需要那么多赖床、打瞌睡的时间了。每天晚上至少用5-15分钟做冥想,然后能平复情绪,很快入睡,醒来也不会觉得“啊呀,怎么没睡够,又要去上班了好讨厌”,状态很稳定。


第二层的变化是,我能更沉浸地体会当下发生的事,甚至体会对方的感受了。


-他的这句话,是在说给我听的吗?还是只是在自说自话,安慰自己呢?


-他的愤怒,不安,是我造成的吗?这是他的情绪,我不必感到愧疚、自责(为他承担后果)。


说话的时候,我甚至能跳出来,以第三者的角度去观察,注意对方的情绪,而不是一味地听话,被对方带着跑(我们很多人的自责、愧疚感,正是来自于被他人的打压、否定带着跑了)……


第三层,更专注了。有很长一段时间我觉得自己非常不专心,学习的时候想着跑步,跑步的时候想着一会不能吃太多。我的大脑装了很多负荷,没有一样转得起来,反而觉得非常疲惫。

但现在,我发现自己可以只做一件事,让其他后台先休息一下。当我健身,我只是关注我的肌肉是否舒展,核心有没有收紧,原来教练说的“用腰发力”我总是不懂,现在开始get到了;


当我看书,只是在看书,我的所见、所想,只和眼前的这段话有关。

而不是一边工作,一边放飞自我,想想淘宝上有什么东西还没下单,信用卡是不是没还,给xx发信息怎么还没回……


更远一点的好处呢?带给你灵感,帮助你找到你真正想做的事,并发挥潜能……


这点我还没能体会到,但我知道,乔布斯练冥想几十年,苹果公司的灵感、构架、创意、迭代……你不能全部归因于冥想,但和他的内在训练绝对有关系。


这应该是我今年最神奇的收获了。当你能专注于此在,不再想着旁人会怎么看你,你是否辜负了别人的期望,你会发现,那些你一直追求的东西,都在你心里。


你甚至不再渴望争取认同、支持与爱,因为你就是爱本身。




-The end-





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