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改善孕期水肿的方法

协和母婴订阅2020-10-17 06:53:46

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到了孕28周,90%以上的孕妈妈都会出现不同程度的水肿现象。

生理性浮肿会在休息和睡眠后减轻;

当肿胀部位出现在面部及眼周,

或脚、脚踝、手指或手背肿胀程度很严重,

同时伴有血压升高、心悸、尿少等症状时,

须尽快就医诊治。

                                                                                             



孕期水肿的原因

 



后期由于子宫变大,压迫到骨盆腔静脉及下腔静脉等大血管,以致静脉血回流变慢,并挤压血管中的液体到身体循环的末梢处,如脚、脚踝、小腿、手指及手背,因而造成水肿。

怀孕期间内分泌的变化,造成体内钠和水分滞留,体内水分积存,尿量相应减少;还有一些妈妈合并严重的贫血,血浆蛋白低,水分从血管内渗出到周围的组织间隙。


孕晚期下肢水肿要特别重视



大部分的子痫前症,会在孕28周以后发生,最显著的特征之一是水肿,将大拇指压在小腿胫骨处,压下后皮肤会明显地下凹,且不会很快恢复,即表示有水肿现象。

所以在孕后期,如果检查发现有血压偏高,又出现蛋白尿、全身水肿等情况,孕妈妈要多加留意以免有发生子痫前症的危险。


缓解水肿的方法

 


 

充分休息,注意保暖


消除水肿最好的方法莫过于静养,人在静养时心脏、肝、肾等负担会减少,水肿自然会减轻或消失。还要注意保暖,保证血液循环畅通、气息顺畅、消除水分积存。


穿着合适的衣服


避免穿着过紧的衣服,鞋子要穿着让胀大的脚感到舒适的,袜子不要穿会压迫到脚踝及小腿的、有松紧带的,长期站立或保持坐姿的孕妈可以选择专用袜子。



抬高双腿,多运动


睡前把双腿抬高15-20分钟,可以加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用,不仅能缓解孕期水肿,还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。平常坐着时,不要翘二郎腿,要常常伸展腿部,动动脚跟、脚趾,旋转脚踝关节,以伸展小腿肌肉。


尽量平躺或左侧卧


左侧卧可以避免压迫到下肢静脉,并减少血液回流的阻力,减少对心脏的压迫。


饮食方面的调理



食用低盐餐


孕期身体调节盐分、水分的功能下降,在生活中尽量控制盐分的摄取,每日摄取量在10克以下。如果孕妈已经水肿,食盐量每日应限制在5克以下,避免食用高盐、加工、腌渍或罐头食物。


摄取优质蛋白


包括家禽、家畜、肉、鱼、海鲜、贝类、蛋类、奶类、黄豆制品(豆浆、豆腐、豆干等)。


足量蔬菜水果


蔬菜和水果中含有丰富的维生素和矿物质,可以提高人体免疫力,加强新陈代谢,还具有解毒利尿作用。


多摄取有利尿作用的食物


包括芦笋、大蒜、南瓜、冬瓜、菠萝、葡萄、薏仁等,减少摄取高糖食物


少吃或不吃难消化和易胀气的食物


如油炸的糯米糕、白薯、土豆等,以免引起腹胀,使血液回流不畅,加重水肿。



推荐2款消肿食谱



清炒冬瓜虾皮

冬瓜小半个,去皮去籽切片,锅中油烧八成热时放2-3粒花椒,再放葱姜蒜爆香,把冬瓜片倒入煸炒2分钟,加小半碗水,加盐,大火烧,冬瓜微烂后加虾皮少许,混炒后撒葱花即可。

冬瓜是利尿首选,可以排出体内多余水分,维持肾功能正常运作,消除水肿。

 

红豆冬瓜粥

红豆50克,大米50克,洗净浸泡一晚,熬煮至红豆开裂,冬瓜2小块,去皮去籽切片,加到粥中同煮,熬至冬瓜透明状即可,加盐加糖均可。

红豆健脾利水、清热除湿、消肿解毒,和冬瓜同煮可治疗全身水肿。





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